Østrogendominans 🤔
/Østrogendominant?
Hva er det, og er det noe du tror du kan slite med?
Hva vil det si å være østrogendominant?
Dette er en vanlig tilstand i førovergangsalderen (40 årene) og i overgangsalderen.
Hvorfor er det så mange som sliter med det? Det kan handle om stress. Stresshormonene kan hindre progesteronet i å jobbe normalt, og progesteron balanserer østrogen. Så lave nivåer av progesteron vil på en måte gi en østrogendominans i kroppen.
I tillegg har vi hormonhermere rundt oss, f.eks i plast, kosmetikk, industriavfall og legemidler som kan forstyrre kroppen vår.
Hva er symptomene på østrogendominans?
Det kan være hevelser, væskeansamling, vektøkning, hovne og vonde bryster, smertefulle og kraftige menstruasjoner, hormonell migrene, humørsvingninger, pms og hetetokter.
www.engladkropp.no
Hardtrening for å gå ned i vekt i overgangsalderen - er en myte😌
/Hardtrening på en kropp, som allerede er stresset pga hormonelle endringer, er ikke gunstig - og det gir sjelden de resultatene man ønsker. Det har seg nemlig slik at, økt produksjon av kortisol fører til økt fettlagring rundt livet
www.engladkropp.no
Hjertebank❤️!
/Er det noe du opplever oftere nå i forbindelse med overgangsalderen?
Det er ingen tvil om at hjertebank i overgangsalderen kan være relatert til endring av hormoner.
I «midtlivet» blir våre hjerter og kropper ofte mer følsomme overfor de tingene som ikke er så bra for oss. Det kan være koffein, raffinerte karbohydrater, aspartam, alkohol eller mononatriumglutamat, som alt sammen kan overstimulere hjertet.
Du kan også være at du trenger å unngå ytre påkjenninger som følelsesmessig vonde nyheter, filmer, bøker eller enkeltpersoner.
Ditt hjerte kan også fortelle deg at det er på tide å ta hensyn til dine dypeste ønsker eller hva hjertet ditt ønsker å uttrykke.
Understøtte en god progesteronproduksjon kan være en hjelp. Progesteron er kjent for å være veldig beroligende mot nervesystemet.
I tillegg kan det være nødvendig å kutte ut kaffen. Koffeinen tilsvarende en kopp kaffe kan ta opptil ti timer å bli nedbrutt hos noen kvinner. Sånn sett påvirker det sentralnervesystemet og hjertet i mange timer.
For mange kvinner stopper hjertebanken så snart de begynner å stresse ned, stoppe kaffe drikking, og når blodsukkeret og insulinnivået normaliseres gjennom kost og tilskudd.
Men det er også viktig å finne ut hva hjertet ditt lengter etter. Hva får ditt hjerte til «å synge»
En av mine pasienter som slet med hjertebank opplevde at det endret seg og avtok korttid etter at hun tok mot til seg og endret sin jobb situasjon.
Hjerte trenger ikke lenger å banke så høyt for å bli hørt.
Så lytt til kroppen og signalene den gir deg. Alt henger sammen – fysisk, emosjonelt og mentalt.
Vondt i ledd og muskler i overgangsalderen?😢
/
Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke uttørring av leddene, leddbåndene og senene, og dette kan i sin tur påvirke kroppen på flere måter.
Det kan føre til:
• smerte og betennelse.
• stivhet og tap av bevegelsesområde
• Endring i kroppsholdning - dette er egentlig ganske viktig og ignoreres ofte! Hvis leddene dine, leddbånd og sener påvirkes, kan dette forårsake både ledd og muskelverk samtidig.
• Fallende progesteron og østrogennivåer kan bidra til vektøkning hos noen kvinner, og dette vil igjen legge press på leddene.
• Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke beintetthet, og forårsake osteoporose - som også kan påvirke kroppsholdningen.
• Nattesvette kan dehydrere deg veldig raskt, så dette kan være en viktig medvirkende faktor til leddsmerter!
Obs Magnesium!
Fallende progesteron og østrogen kan også påvirke opptak og utnyttelse av magnesium; og magnesium er viktig for riktig muskelfunksjon. Så lavt magnesium kan forårsake:
• Muskelsmerter
• Tap av muskelmasse
• Muskelkramper.
• Og husk - lavt magnesium kan også påvirke humøret og søvnmønstret og sukkerhunger!
Så hva kan du gjøre selv for å få det bedre i denne situasjonen?
1. Vann
Vann er viktig for mange overgangs alder plager. Det hindrer leddene å «tørre ut». Det alene kan hjelpe mange kvinner
Hvis leddene dine er såre eller knirkete å stå/gå på, når du står opp om morgenen, kan det bety at du er blitt dehydrert i løpet av natten, så sørg for at du tar et lite glass vanlig vann omtrent en time før sengetid - dette er spesielt viktig hvis du sliter med nattesvette.
2. Selv om muskelsmerter kan gjøre at du slutter å trene, er bevegelse viktig av flere grunner.
For det første: øvelsene vil styrke musklene som støtter leddene og som vil føre til at smerter er mindre sannsynlige.
For det andre: trening vil bidra til å kontrollere vekten din. De beste typer trening å gjøre hvis leddene eller musklene dine er vonde, er yoga, svømming og (avhengig av hvilke ledd som påvirkes) sykling.
3. Kontroller kostholdet ditt - koffein, brus, sitrusfrukter, sukkerholdige matvarer kan alle utløse betennelse i leddene og noen ganger kan det å kutte ut disse gjøre en stor forskjell.
4. Prøv anti-inflammatoriske urter som gurkemeie, ingefær. God hjemmelaget kraft er bra for leddene (collagen).
For de små leddene kan du bruke Arnica krem
5. Omega 3 er viktig. Det «smører» leddene og demper betennelser
6. Ta et magnesiumtilskudd for å hjelpe med muskelsmerter og kramper. Pass på at kostholdet ditt er høyt i magnesiumrike matvarer som nøtter, frø, tørket frukt og mørkegrønne grønnsaker.
7. En skikkelig god BH er viktig. Det kan hindre feilbelastninger som kan gi muskelsmerter
8. Hormonterapi som østrogen og progesteron kan hjelpe på muskelsmerter. Vi har hormonreseptorer overalt i kroppen, og østrogen og progesteron bidrar til å “smøre” muskler og ledd
Trening! Motivasjon! Overgangsalder
/Hva kan du motivere deg selv med for å komme i gang med trening og bevegelse🤗?
Mange av mine pasienter ønsker å gå ned i vekt og presser seg på trening for å gå ned noen kilo.Ofte gir det ikke de ønskede resultater og pasientene mine gir opp😔.
Istedenfor å fokusere på et resultat langt der fremme, prøver jeg å fokusere på HVA en tur eller en treningsøkt kan gjøre for deg rent emosjonelt her å NÅ.
Da kan det være lettere å motivere seg selv🤗🙌🏾.
Det å kjenne seg mindre stresset, kjenne seg glad og rolig kan være øyeblikkelig resultat av trening. Og det gjør at man lettere motiverer seg til å fortsette. https://www.engladkropp.no
Gratis tips som kan hjelpe for plager i overgangsalderen!
/Utrolig gøy at så mange har lastet ned mine gratis tips på kort tid.
Jeg tror det er fordi det er et tema som ikke alle snakker så mye om, og fordi det er endel som ikke får nødvendig hjelp.
Kunnskap og små endringer kan gjøre underverker.
For noen kan tipsene være nok hjelp, for andre er det nødvendig med behandlinger.
Jeg tilbyr fotsoneterapi eller øreakupunktur, homeopati, urter eller kostveiledning. Ta gjerne kontakt hvis du ønsker det.
Her er linken til mine gratis tips;
https://www.engladkropp.no/motta-nyhetsbrev-nye
Her er linken til hjemmesiden
https://www.engladkropp.no/
“Østrogendominans” - hva det er og hva du kan gjøre?
/
Mange tror at alle symptomer i perimenopausen og overgangsalderen skyldes østrogenmangel, fordi eggstokkene slutter å produsere like mye hormon som før. Men dette stemmer ikke alltid, spesielt ikke i perimenopausen..
Faktisk kan mange kvinner oppleve østrogendominans i denne fasen – det vil si at de ikke er progesteron tilstrekkelig til å balansere østrogenet. Dette kan starte allerede i midten av 30-årene og vare i mange år.
Merk: Det finnes individuelle variasjoner, og østrogennivåene kan svinge kraftig. Den typiske nedgangen i østrogen skjer ofte først etter siste menstruasjon.
Symptomer som kan oppstå ved østrogendominans
Når østrogen overstimulerer kroppen og ikke balanseres av progesteron, kan man oppleve blant annet:
Mindre sexlyst
Uregelmessige eller på annerledes menstruasjonsperioder
Oppblåsthet og vannretensjon
Brysthevelse og ømhet
Fibercystiske bryster
Hodepine, spesielt før menstruasjon
Humørsvingninger, irritabilitet og tristhet
Vektøkning eller økt fettlagring rundt magen og hofter
Kalde hender og føtter
Hårtap
Stoffskifteproblemer og nedsatt forbrenning
«Tåkehode», glemsomhet
Utmattelse
Søvnproblemer
PMS
Langvarig ubalanse mellom østrogen og progesteron har også vært knyttet til økt risiko for brystkreft, livmorproblemer, autoimmune lidelser og blodpropp.
Hva kan forårsaker østrogendominans?
I en normal menstruasjonssyklus dominerer østrogen i de to første ukene frem mot eggløsning, mens progesteron dominerer etter eggløsning frem til menstruasjon
-I perimenopausen kan sykluser uten eggløsning føre til at østrogen ikke balanseres av progesteron.
Andre faktorer som kan bidra inkluderer:
-Overflødig kroppsfett (over ca 28%)
-Stress, noe som resulterer i overskytende mengder kortisol og insulin som kan påvirke hormonbalansen
-Kost med lite fiber og for mye raffinerte karbohydrater
-Mangel på næringsstoffer og fett av høy kvalitet
-Forringet immunfunksjon
-Miljøgifter, alkohol og mangel på søvn
9 måter å støtte hormonbalansen på;
1.Øk næringsstoffene i kostholdet - vurdere om du trenger vitaminer eller mineraler.
2.Følg en hormonbalanserende diett: mye grønnsaker, tilstrekkelig protein og fett av høy kvalitet.
3.Det er viktig med nok fiber. Østrogen skilles ut gjennom tarmen; Hvis avføring forblir i tarmen, blir østrogenet reabsorbert.
4.Naturlig/ bioidentisk progesteronkrem kan vurderes i samråd med fagperson
5.Gå ned i vekt og tren regelmessig - spesielt styrketrening.
6.Avgift leveren din – leveren hjelper med å bryte ned østrogen
7.Reduser stress og gi deg selv tid til restitusjon – for eksempel med fotsoneterapi, akupunktur, massasje eller annen avslapning.
8.Sørg for regelmessig avføring for å skille ut østrogener
9.Prøv å unngå hormonforstyrrende stoffer i kosmetikk og plast ol som kan herme etter østrogener og blokkere progesteronreseptorer
Invester tid og energi i deg selv, ikke bare i alle andre. Vær nyskjerrig på det som skjer i kroppen din, lytt til den og ta hensyn🙏
Tips: Alle kvinner er forskjellige, og det som fungerer for én person fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Bruk denne informasjonen som veiledning, og ta gjerne kontakt med kvalifisert helsepersonell for individuell oppfølging.
"Tåkehjerne" og glemsomhet 😳
/Det kan være tilfelle for mange i overgangsalderen. Det kan skje pga ubalanserte og avtagende hormoner
Endring i hormonproduksjonen kan føre til at man opplever at hjernen ikke fungerer helt som den pleier. Det kan skyldes en ubalanse mellom hormonene østrogen og progesteron. Det vil si at østrogenet svinger fordi progesteronet ikke klarer å balansere østrogenet. Og det kan skyldes avtagende hormonproduksjon.
Vi har reseptorer for østrogen og progesteron overalt i kroppen vår - også i hjernen
Hva kan vi gjøre med det? Først må vi akseptere at det kan være endel av det å gå igjennom overgangsalderen, og så må vi ta hensyn og gjøre noen gode grep. Både livstilsgrep og hormontilskudd påvirker dette.
Så fortvil ikke, det blir bedre 😊.
Men det kan være at du må hjelpe til litt på veien......🙏
Ønsker du mine gratis tips til hvordan du kan få det bedre så kan du trykke på linken under👇🏼
Akupunktur! Kan det hjelpe for plager i overgangsalderen?
/Mange av mine pasienter opplever at akupunktur hjelper godt for plager som nattesvette, hetetokter, stress og uro🤗
Øreakupunktur er et fantastisk verktøy i forbindelse med plager i overgangsalderen. Mange kan oppleve bedring av hetetokter ganske umiddelbart.
Jeg setter nåler i øret på hormonelle soner. Da ligger pasienten på benken og hviler, mens nålene gjør jobben sin, og så gir jeg fotsoneterapi :-)
Visste du at det er gjort flere gode studier som viser at akupunktur og øreakupunktur kan hjelpe for hetetokter og nattesvette i forbindelse med #overgangsalderen ?
Jeg har lagt til link til ett av studiene som viser dette;
https://www.cochranelibrary.com/…/14651858.CD007…/references
Er det slutt på sexlivet i overgangsalderen❤️?
/
Selvom hormonproduksjonen avtar i overgangsalderen er det ikke dermed slutt på gleden av sex. Vi har fortsatt produksjon av kjønnshormoner, også etter overgangsalderen🥰🙌
Ønsker man å fortsette med et godt sexliv også etter overgangsalderen handler det mye om å sette av tid, være nær hverandre og ha fokus på dette. Gi hverandre oppmerksomhet og små kjærtegn.
Husk at det er gjerne slik at kvinner må føle seg vel for å ha lyst på sex, mens menn må ha sex for å føle seg vel❤️
Smerter i muskler og ledd?
/Hvorfor verker det? Hvorfor er jeg så stiv og støl i kroppen?
Det kan skyldes fallende østrogen og progesteronverdier. Leddene våre blir mere uttørret og det kan gi betennelser og smerter.
Vi må passe litt ekstra godt på oss selv i denne fasen🌸
Jeg kommer her med noen forslag til hva som kan hjelpe 😊
Husk å drikke nok vann.
Tilskudd av magnesium kan hjelpe
Betennelsesdempende urter som gurkemeie kan hjelpe
Unngå matvarer som kan irritere, - som brus og koffein
Viktig med gode treningsrutiner
Vitaminer/mineraler, fotsoneterapi og akupunktur kan være en god hjelp
Ønsker du å laste ned mine gratis tips kan du trykke på linken under👇🏼;
Kan avspenning og ro hjelpe ....💕?
/-hvis du sliter med hetetokter, nattesvette, uro, humørsvingninger og manglende energi i forbindelse med overgangsalderen?
Flere studier viser at avspenning, massasje, fotsoneterapi, yoga, meditasjon og ro kan hjelpe ved hetetokter og andre plager i forbindelse med overgangsalder.
Fotsoneterapi for plager i overgangsalderen🙏
/Fotsoneterapi er en fantastisk behandlingsform som jeg elsker å gi og elsker å få😍
Nesten alle mine pasienter får fotsoneterapi. Da ligger de på benken og roer ned mens jeg stimulerer ulike soner under føttene som understøtter det hormonelle systemet. For noen gir det umiddelbar lindring av plagene og for andre er det med på å roe ned et indre stress. 💕
HUMØRSVINGNINGER?
/Opplever du å være sint, sur, irritabel, kort lunte og å være en dårlig utgave av deg selv😔?
Dette sliter mange med i forbindelse med overgangsalderen.
Ubalanse mellom hormonene østrogen og progesteron kan gi disse humørsvingninger. Når vi nærmer oss førti årene begynner eggstokkene våre å jobbe litt dårligere. Det er særlig det beroligende hormonet progesteronet som synker først, mens det stimulerende hormonet østrogenet blir forvirret og jobber på høygir. Dette kan gi humørsvingninger, kort lunte og sinne.
Det beste vi kan gjøre for å hjelpe er å roe ned stresshormonene. Det å ha mye stress på en allerede stresset kropp vil gjøre dette verre. Så det å finne verktøy så du kan få det bedre og kjenne på mindre stress er viktig. Ro, turer i skogen, Yoga, mindfullness og fotsoneterapi kan være med på å roe ned symptomene, slik at du opplever at kroppen får det bedre og at sinne avtar. For du skal ikke ha det sånn!!!!
❤️
Hetetokter i overgangsalderen?😅
/
Sliter du med plager som hetetokter og nattesvette i forbindelse med overgangsalderen? Da skal jeg komme med noen tips som kan hjelpe 💕
Min erfaring på mange mange pasienter, er at det å spise blodsukkerstabiliserende mat er helt essensielt. Med det mener jeg mat som består av gode fettkilder som for eksempel ekstra virgin olivenolje, nøtter og frø.
Gode proteinkilder som bønner, linser, egg, kjøtt og fisk.
Mye grønnsaker, som inneholder mange gode næringsstoffer og antioksidanter
Slik mat gjør at blodsukkeret vårt ikke svinger. Spiser du derimot mye sukkerholdig mat som sukker, kaker, lyst brød, juice og vin, fører det til økt insulin utskillelse. Insulin er et viktig hormon, men for mye av det fører til en belastning på kroppen, og for mye insulin hindrer de andre hormonene i å jobbe optimalt.
Ved å spise mere “lavkarbo” vil det fører til at hetetoktene og nattesvette blir mindre, fordi hormone får jobbe slik de er ment å jobbe 😀
Lykke til!
Ønsker du flere råd kan du laste ned mine gratis tips fra lenken under
