Kjenner du deg skjør, sårbar, ekstra følsom og kanskje temperamentsfull? Er det slik at du ikke kjenner deg selv igjen?

Mange av mine pasienter sliter med humørsvingninger og sårbarhet i forbindelse med overgangsalderen - det er nesten som om følelsene sitter litt utenpå klærne.

Det kan oppleves som skremmende😢, skamfullt og flaut.

Hvis vi klarer å akseptere og omfavne disse følelsene og forstå hva det er som skjer i kroppen er det lettere å ta tak i det og gjøre endringer❤️

Kanskje overgangsalderen er tiden du skal gjøre de rette grepene og lytte til hva du virkelig trenger og ønsker her i livet.

Og det er mye vi kan gjøre for å få det bedre❣️

www.engladkropp.no

Kviser!! Kan sukker kan gjøre det verre?

Kviser kan opptre i alle aldre, særlig i pubertet men også overgangsalder. Og det har med skifte i hormonene å gjøre

Hvorfor kan sukker og andre karbohydrater gjøre at huden din blir værre? Det handler om insulin og innflammasjon

Du spiser sukker, kroppen danner insulin for å balansere blodsukkeret og  inviterer sukkeret inn i cellene våre

Hvorfor kan det bli trøbbel?

+det øker serum -fettproduksjonen som gjør huden oljete

+det kan øker produksjonen av mannlige hormoner

+det kan øke produksjonen av Keratin som er et protein som kan blokkere porene

+og det kan fore de dårlige bakteriene som tuller til immunforsvaret ditt

Så hva skal man gjøre? 

Selvfølgelig er det aller beste å kutte ut sukker

men jeg vet at det kan være lettere sagt enn gjort

Da kan det være bedre å begynne med hva man KAN spise.

 Ved å tilføre kroppen gode næringsrike matvarer, som gode proteiner, karbohydrat og fettkilder vil man holde blodsukkeret stabilt.

Blodsukkerstabiliserende mat gjør at trangen til søtt og lett omsettelige karbohydrater avtar

Tilskudd av urter vitaminer og mineraler som f.eks. sink kan være gode tips

Østrogendominans 🤔

Østrogendominant? 

Hva er det, og er det noe du tror du kan slite med?

Hva vil det si å være østrogendominant?

Dette er en vanlig tilstand i førovergangsalderen (40 årene) og i overgangsalderen. 

Hvorfor er det så mange som sliter med det? Det kan handle om stress. Stresshormonene kan hindre progesteronet i å jobbe normalt, og progesteron balanserer østrogen. Så lave nivåer av progesteron vil på en måte gi en østrogendominans i kroppen.

 I tillegg har vi hormonhermere rundt oss, f.eks i plast, kosmetikk, industriavfall og legemidler som kan forstyrre kroppen vår. 

Hva er symptomene på østrogendominans?

Det kan være hevelser, væskeansamling, vektøkning, hovne og vonde bryster, smertefulle og kraftige menstruasjoner, hormonell migrene, humørsvingninger, pms og hetetokter.

---

www.engladkropp.no

Hjertebank❤️!

Er det noe du opplever oftere nå i forbindelse med overgangsalderen? 

Det er ingen tvil om at hjertebank i overgangsalderen kan være relatert til endring av hormoner. 

I «midtlivet» blir våre hjerter og kropper ofte mer følsomme overfor de tingene som ikke er så bra for oss. Det kan være koffein, raffinerte karbohydrater, aspartam, alkohol eller mononatriumglutamat, som alt sammen kan overstimulere hjertet.

Du kan også være at du trenger å unngå ytre påkjenninger som følelsesmessig vonde nyheter, filmer, bøker eller enkeltpersoner. 

Ditt hjerte kan også fortelle deg at det er på tide å ta hensyn til dine dypeste ønsker eller hva hjertet ditt ønsker å uttrykke.

Understøtte en god progesteronproduksjon kan være en hjelp. Progesteron er kjent for å være veldig beroligende mot nervesystemet.

I tillegg kan det være nødvendig å kutte ut kaffen. Koffeinen tilsvarende en kopp kaffe kan ta opptil ti timer å bli nedbrutt hos noen kvinner. Sånn sett påvirker det sentralnervesystemet og hjertet i mange timer.

 For mange kvinner stopper hjertebanken så snart de begynner å stresse ned, stoppe kaffe drikking, og når blodsukkeret og insulinnivået normaliseres gjennom kost og tilskudd.

Men det er også viktig å finne ut hva hjertet ditt lengter etter. Hva får ditt hjerte til «å synge»

En av mine pasienter som slet med hjertebank opplevde at det endret seg og avtok korttid etter at hun tok mot til seg og endret sin jobb situasjon.

Hjerte trenger ikke lenger å banke så høyt for å bli hørt.

Så lytt til kroppen og signalene den gir deg. Alt henger sammen – fysisk, emosjonelt og mentalt.  

https://www.engladkropp.no

Vektøkning i overgangsalderen? 😌

Nesten alle legger på seg noen kilo ekstra i forbindelse med menopause/overgangsladeren .

Veldig ofte handler det om økt stress i kroppen. Stresshormonet kortisol stiger og det gjør at man lettere legger på seg - spesielt rundt midjen.

Roe ned stress, hvile, sove nok, spise bra fett og proteiner er stikkord. Vi må nære hormonene våre på riktig måte 🙏

www.engladkropp.no

Hevelse i kroppen?

Mange opplever hovne hender/fingre og ben i overgangsalderen.

Her kommer jeg med et bitte lite tips til hva du kan gjøre selv for å hjelpe kroppen ☺️

www.engladkropp.no

Trening! Motivasjon! Overgangsalder

Hva kan du motivere deg selv med for å komme i gang med trening og bevegelse🤗?

Mange av mine pasienter ønsker å gå ned i vekt og presser seg på trening for å gå ned noen kilo.Ofte gir det ikke de ønskede resultater og pasientene mine gir opp😔.

Istedenfor å fokusere på et resultat langt der fremme, prøver jeg å fokusere på HVA en tur eller en treningsøkt kan gjøre for deg rent emosjonelt her å NÅ.

Da kan det være lettere å motivere seg selv🤗🙌🏾.

Det å kjenne seg mindre stresset, kjenne seg glad og rolig kan være øyeblikkelig resultat av trening. Og det gjør at man lettere motiverer seg til å fortsette. https://www.engladkropp.no

Ja, vi skal eldes!

Ja, vi skal eldes. Og vi skal ha rynker og latterlinjer og smilelinjer osv., det er kjempebra.

Vi skal kunne våkne opp uthvilt, sovne uten vanskeligheter og ha følelsen av fred i oss, slik at vi er i stand til å nyte livet som vi har jobbet så hardt for å skape. 

 Dette er idealene i overgangsalderen. 

 Dessverre er det ikke slik mange opplever denne fasen.

Hele en av fire kvinner sliter med store plager i forbindelse med overgangsalderen, to av fire har moderate plager og en av fire har lite eller ingen symptomer.

 Stadier av overgangsalderen;

 -Førovergangsalder/ perimenopause; 

Symptomene i forbindelse med overgangsalder (menopause) kan oppstå lenge før menstruasjonene opphører, faktisk så mye som ti år før. Det kalles perimenopause, eller førovergangsalder. Forandringene inntrer ofte i 40-årene. 

-Overgangsalder/menopause;

Når eggstokkene har sluttet å frigjøre hormonene østrogen og progesteron, og menstruasjonsblødningene har stoppet helt opp helt opp i over ett år, da har du nådd menopausen.

De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, men hos noen kan menopausen opptre tidligere eller senere. 

 Hva er det som egentlig skjer;

 Eggstokkene våre blir eldre og eggløsningene blir sjeldnere og det fører til mindre produksjon av to hormoner, først progesteron i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen. 

Det er ubalansen mellom disse to hormonene som kan gi de typiske symptomene og plagene.Menstruasjonene kan, som et første tegn på dette, bli mer uregelmessige i årene før.

Symptomer i førovergangsalderen

oppstår pga av forlite av det beroligende hormonet progesteron, og et østrogen som jobber på spreng og som kan føre til østrogendominans

Symptomene kan være;

Hetetokter

Nattesvette

Søvnproblemer

Vektøkning rundt midjen

Humørsvingninger. Du kan kjenne deg lett irritert og hissig pga forlite av det beroligende hormonet progesteron

Uregelmessige blødninger

Mindre sexlyst

Pms plager som ikke forsvinner når mensen kommer.

Symptomer KAN fortsette etter selve overgangsalderen – altså etter menstruasjonen har opphørt i over ett år. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Nå har binyrene overtatt produksjonen av østrogen og progesteron, bare i mindre grad.

Hos noen kan ubalanse mellom progesteron og østrogen fortsette og gi symptomer.

Symptomer kan være;

Hetetokter

Energimangel

Tørre slimhinner

Manglende sexlyst

Motløshet

Dårligere hukommelse og konsentrasjon

osv

Hva kan du selv gjøre for å få det bedre:

Spise riktig

Det er utrolig viktig å spise blodsukkerstabiliserende mat. Mat som støtter en sunn insulinproduksjon. Insulin regulerer blodsukkeret vårt, og hvis insulin ikke er i balanse forstyrre det hele hormonsystemet vårt, i tillegg til at det er nummer en årsak til vektøkning.

Begrens inntak av kaffe. 

Kaffe er en stimuli som påvirker nyrene våre og kortisol produksjonen. Dette igjen kan påvirke hvordan du takler stress. Det kan gi deg uro, hjertebank, søvnproblemer.

I tillegg kan økt kortisolproduksjon påvirke fettlagring, spesielt rundt livet, - noe mange kvinner i overgangsalderen sliter med

Unngå hard trening

Kroppen vår kjenner på stress når hormonproduksjonen avtar. Dette kan gjøre at kortisol produksjonen stiger. Økt kortisolproduskjon påvirker fettlagring rundt livet.

For hard trening på en allerede stresset kropp er ikke det kroppen trenger. 

Det er bedre med turer i skogen, Yoga, meditasjon og pilates. Kroppen trenger ro slik at nyrene kan gjøre jobben sin optimalt.

Prioriter Søvn

 Hvis du sliter med å få nok søvn om natten kan en liten «nap» i løpet av dagen være til god hjelp. Søvn reparer for høye kortisolnivåer

Få i deg riktig fett

Vi kan ikke å produsere hormoner uten å få i oss nok fett. Å spise sunt fett stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg til å kontrollere vekten.

Så spis omega 3, avocado, frø, nøtter, smør, kokosfett, ekstra virgin olivenolje. Unngå bearbeidet fett.

Andre ting som kan hjelpe for å balansere hormonene;

urter, vitaminer og mineraler

Homeopati; noen studier viser god effekt av homeopatisk behandling ved hetetokter, men det trengs flere og større studier. 

Mange av mine pasienter opplever å ha god effekt av homeopati, 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18194760

Soneterapi;- virker beroligende og kan være et godt supplement på en ellers stresset kropp.

Akupunktur- kan også virke beroligende og være en god støttebehandling

https://www.engladkropp.no/

Gratis tips som kan hjelpe for plager i overgangsalderen!

Utrolig gøy at så mange har lastet ned mine gratis tips på kort tid.

Jeg tror det er fordi det er et tema som ikke alle snakker så mye om, og fordi det er endel som ikke får nødvendig hjelp.
Kunnskap og små endringer kan gjøre underverker.
For noen kan tipsene være nok hjelp, for andre er det nødvendig med behandlinger.
Jeg tilbyr fotsoneterapi eller øreakupunktur, homeopati, urter eller kostveiledning. Ta gjerne kontakt hvis du ønsker det.

Her er linken til mine gratis tips;
https://www.engladkropp.no/motta-nyhetsbrev-nye

Her er linken til hjemmesiden
https://www.engladkropp.no/

Overgangsalder

---

Det er tid for at du tar vare på og setter at tid til deg selv❤️.

Det kan være trening, bra mat, yoga,meditasjon,

eller det kan være behandlinger som fotsoneterapi og øreakupunktur.

Vi skal alle gjennom overgangsalderen, så la oss gjøre det beste ut av det og forebygge så mange plager vi kan🙏.

Akupunktur! Kan det hjelpe for plager i overgangsalderen?

Mange av mine pasienter opplever at akupunktur hjelper godt for plager som nattesvette, hetetokter, stress og uro🤗

Øreakupunktur er et fantastisk verktøy i forbindelse med plager i overgangsalderen. Mange kan oppleve bedring av hetetokter ganske umiddelbart.

Jeg setter nåler i øret på hormonelle soner. Da ligger pasienten på benken og hviler, mens nålene gjør jobben sin, og så gir jeg fotsoneterapi :-)

Visste du at det er gjort flere gode studier som viser at akupunktur og øreakupunktur kan hjelpe for hetetokter og nattesvette i forbindelse med #overgangsalderen ?
Jeg har lagt til link til ett av studiene som viser dette;

https://www.cochranelibrary.com/…/14651858.CD007…/references

https://www.engladkropp.no

Er det slutt på sexlivet i overgangsalderen❤️?

Selvom hormonproduksjonen avtar i overgangsalderen er det ikke dermed slutt på gleden av sex. Vi har fortsatt produksjon av kjønnshormoner, også etter overgangsalderen🥰🙌

Ønsker man å fortsette med et godt sexliv også etter overgangsalderen handler det mye om å sette av tid, være nær hverandre og ha fokus på dette. Gi hverandre oppmerksomhet og små kjærtegn.

Husk at det er gjerne slik at kvinner må føle seg vel for å ha lyst på sex, mens menn må ha sex for å føle seg vel❤️

https://www.engladkropp.no/

Tenker du med grøss og gru på overgangsalderen😱?

Tenker du på overgangsalderen med grøss og gru😳? Det kan vi prøve å endre litt på😊

Jeg har blitt mere og mere glad i denne fasen ettersom jeg blir kjent med alle de flotte pasientene mine og ser hvilket potensiale de har. Det er ikke slik at overgangsalderen er synonymt med slutten. Det er bare en overgang 😊, og etter det venter en ny og spennende tid med mere frihet, trygghet og klokskap💕

https://www.engladkropp.no

---

Mine tips;

https://www.engladkropp.no/motta-nyhetsbrev-nye

Kan avspenning og ro hjelpe ....💕?

-hvis du sliter med hetetokter, nattesvette, uro, humørsvingninger og manglende energi i forbindelse med overgangsalderen?

Flere studier viser at avspenning, massasje, fotsoneterapi, yoga, meditasjon og ro kan hjelpe ved hetetokter og andre plager i forbindelse med overgangsalder.

https://www.engladkropp.no/

Har du prøvd urter i forbindelse med overgangsalderen?

Sliter du med hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, uro eller andre ubalanser i overgangsalderen. Da kan urter være en god hjelp☘️🍀

https://www.engladkropp.no/

Hva er det egentlig som skjer i kroppen i overgangsalderen 😅?

Ulike stadier av overgangsalderen, og hva er det som egentlig skjer med hormonene våre?

Symptomer på overgangsalder kan starte lenge før vi slutter å ha menstruasjons blødninger - kanskje så lenge som 10 år - det kalles perimenopause eller førovergangsalder.

Det som egentlig skjer er at eggstokkene slutter å produsere hormonene progesteron og østrogen. Først blir det mindre av progesteron som er særlig i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.

Selve overgangsalderen er når eggstokkene helt har sluttet å produsere disse hormonene og menstruasjonen stopper opp, - dette inntreffe gjerne i alderen 45-55, men også før eller senere enn det.

Og det er ubalansen mellom disse hormonene som gir de karakteristiske symptomene som hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, vektøkning, humørsvingninger og uro osv.

Fokuset mitt er å balansere og optimalisere disse hormonene slik at man får minst mulig av denne ubalansen og av disse plagene

❤️

https://www.engladkropp.no/

Er du sliten og nedfor i forbindelse med overgangsalderen?

Det er så viktig å ta vare på seg selv i denne fasen i livet.

Dessverre er det få som gjør det.

Vi må ikke glemme at kroppen kan ha et indre stress pga ubalanse i hormonene.

Vi bør ta litt hensyn til denne overgangen 😍

https://www.engladkropp.no/

Heia overgangsalderen

Jeg synes vi skal endre på hvordan vi ser på oss selv i forbindelse med overgangsalderen. Man trenger ikke tro at alt som blir fortalt kommer til å skje ❤️

Må overgangsalderen være fylt av hetetokter, nattesvette, tørre slimhinner, tåkehode, vektøkning, humørsvingninger osv?

Det blir vi fortalt og tilslutt blir det en slags “sannhet”.

Det er synd og det synes jeg vi må endre på :-). Har man plager er det mye hjelp å få.

Faktisk er det annerledes i mange andre kulturer.

Der blir det oppfattet som attraktivt å være en moden kvinne, - du er klokere, tryggere, mere avslappet.

Dette kan vi fremelske litt mere i vår kultur.

Så heia alle kvinner der ute, - heia på en tid fylt av samhold, frihet, klokskap og glede

❤️

https://www.engladkropp.no

Hetetokter i overgangsalderen!!!

Hetetokter kan være altoverskyggende og slitsomt🥵. Men det er mye du kan gjøre for å få det bedre 🙌🤗

Hetetokter kan skyldes en ubalanse i hormonene. Mange av mine pasienter sliter med dette i mer eller mindre grad. Det er plagsomt, og ofte opptrer hetetoktene på upassende tidspunkter, som for eksempel i et møte. Heldigvis er det også mange som opplever at de blir bedre når de endrer på kost, tar noen urter, eller etter behandlinger med fotsoneterapi og akupunktur❤️

https://www.engladkropp.no

Det er mulig å forebygge plager som kan opptre i overgangsalderen😊

Det er lurt å tenke på hva du kan gjøre for å forebygge plager i overgangsalderen.

Er du i begynnelsen av 40 årene, og tenker du at overgangsalderen er laaaaaaangt der fremme☺️? Da kan jeg fortelle deg at hormonproduksjonen allerede har begynt å avta. Eggstokkene produserer mindre hormoner. Du er i førovergangsalderen - perimenopause. Det fine med denne tiden er at du kan forebygge plager som kan oppstå i selve overgangsalderen. Det synes jeg er verdifullt å tenke over.

Ved å tilføre kroppen optimale næringsstoffer, spise bra, kanskje ta et kosttilskudd, og ved å være oppmerksom på stress kan du bidra til at du kan få en fin overgangsalder uten formye ubehag.

❤️

https://www.engladkropp.no