Vondt i ledd og muskler i overgangsalderen?😱

/



Fallende progesteron og ĂžstrogennivĂ„er kan pĂ„virke uttĂžrring av leddene, leddbĂ„ndene og senene, og dette kan i sin tur pĂ„virke kroppen pĂ„ flere mĂ„ter. 

Det kan fĂžre til:

‱ smerte og betennelse.

‱ stivhet og tap av bevegelsesomrĂ„de 

‱ Endring i kroppsholdning - dette er egentlig ganske viktig og ignoreres ofte! Hvis leddene dine, leddbĂ„nd og sener pĂ„virkes, kan dette forĂ„rsake bĂ„de ledd og muskelverk samtidig. 

 

‱ Fallende progesteron og ĂžstrogennivĂ„er kan bidra til vektĂžkning hos noen kvinner, og dette vil igjen legge press pĂ„ leddene.

‱ Fallende progesteron og ĂžstrogennivĂ„er kan pĂ„virke beintetthet, og forĂ„rsake osteoporose - som ogsĂ„ kan pĂ„virke kroppsholdningen.

‱ Nattesvette kan dehydrere deg veldig raskt, sĂ„ dette kan vĂŠre en viktig medvirkende faktor til leddsmerter!

 

Obs Magnesium!

 

Fallende progesteron og Þstrogen kan ogsÄ pÄvirke opptak og utnyttelse av magnesium; og magnesium er viktig for riktig muskelfunksjon. SÄ lavt magnesium kan forÄrsake:

‱ Muskelsmerter

‱ Tap av muskelmasse

‱ Muskelkramper.

‱ Og husk - lavt magnesium kan ogsĂ„ pĂ„virke humĂžret og sĂžvnmĂžnstret og sukkerhunger!

 

 

SÄ hva kan du gjÞre selv for Ä fÄ det bedre i denne situasjonen?

 

1. Vann 

Vann er viktig for mange overgangs alder plager. Det hindrer leddene Ä «tÞrre ut». Det alene kan hjelpe mange kvinner

Hvis leddene dine er sÄre eller knirkete Ä stÄ/gÄ pÄ, nÄr du stÄr opp om morgenen, kan det bety at du er blitt dehydrert i lÞpet av natten, sÄ sÞrg for at du tar et lite glass vanlig vann omtrent en time fÞr sengetid - dette er spesielt viktig hvis du sliter med nattesvette.

 

2. Selv om muskelsmerter kan gjĂžre at du slutter Ă„ trene, er bevegelse viktig av flere grunner.

For det fĂžrste: Ăžvelsene vil styrke musklene som stĂžtter leddene og som vil fĂžre til at smerter er mindre sannsynlige.

For det andre: trening vil bidra til Ä kontrollere vekten din. De beste typer trening Ä gjÞre hvis leddene eller musklene dine er vonde, er yoga, svÞmming og (avhengig av hvilke ledd som pÄvirkes) sykling.

 

 

3. Kontroller kostholdet ditt - koffein, brus, sitrusfrukter, sukkerholdige matvarer kan alle utlĂžse betennelse i leddene og noen ganger kan det Ă„ kutte ut disse gjĂžre en stor forskjell.

 

4. PrĂžv anti-inflammatoriske urter som gurkemeie, ingefĂŠr. God hjemmelaget kraft er bra for leddene (collagen).

For de smÄ leddene kan du bruke Arnica krem

 

5. Omega 3 er viktig. Det «smÞrer» leddene og demper betennelser

 

6. Ta et magnesiumtilskudd for Ä hjelpe med muskelsmerter og kramper. Pass pÄ at kostholdet ditt er hÞyt i magnesiumrike matvarer som nÞtter, frÞ, tÞrket frukt og mÞrkegrÞnne grÞnnsaker.

 

7. En skikkelig god BH er viktig. Det kan hindre feilbelastninger som kan gi muskelsmerter

 8. Hormonterapi som Ăžstrogen kan hjelpe pĂ„ muskelsmerter. Vi har reseptorer for Ăžstrogen overalt i kroppen og Ăžstrogen bidrar til Ă„ “smĂžre” muskler og ledd