Nesten alle legger på seg noen kilo ekstra i perimenopause og videre inn i postmenopausen
🌱 Hvorfor er det slik?
Mange kvinner opplever at kroppen plutselig begynner å lagre fett på en annen måte – særlig rundt magen. Og det kan føles som om det som fungerte tidligere, plutselig ikke fungerer lenger.
Men det handler ikke nødvendigvis om at du spiser mer eller trener mindre.
Når vi blir eldre, mister vi gradvis muskelmasse dersom vi ikke aktivt motvirker det. Mindre muskelmasse betyr også lavere energiforbruk.
Samtidig endrer hormonene seg. I perimenopausen kan østrogen og progesteron svinge kraftig før østrogen etter hvert faller. Disse hormonelle endringene påvirker blant annet fettlagring, appetitt, insulinfølsomhet og hvor kroppen foretrekker å lagre fett.
Og så kommer alt det andre.
Mange kvinner i 40- og 50-årene står i en periode med mye stress – barn som flytter hjemmefra, krevende jobb, aldrende foreldre, samlivsutfordringer eller rett og slett et liv med veldig mye ansvar.
Stress i seg selv gjør ikke at du legger på deg over natten. Men langvarig stress kan påvirke søvn, appetitt, blodsukkerregulering og hvor lett det er å holde på muskelmasse.
Og søvnen er kanskje en av de viktigste brikkene.
Søvnmangel kan påvirke både appetittregulerende hormoner og blodsukker. Når du i tillegg våkner flere ganger om natten eller ligger våken i timevis, er det kanskje ikke så rart at kroppen dagen etter ber om rask energi – og at det blir vanskeligere å få til trening.
Så når vekten øker i perimenopausen, synes jeg det er mer interessant å spørre:
Hva har endret seg i kroppen og livet ditt?
Hvordan sover du?
Hvordan er stressnivået?
Har du beholdt muskelmassen?
Hvordan er blodsukkeret og måltidsrytmen?
Hvordan beveger du deg – og trener du styrke?
Og hvordan har hormonene dine endret seg?
Det finnes sjelden én enkelt forklaring.
Kroppen må ses som en helhet.
Og kanskje er løsningen heller ikke å spise stadig mindre og trene stadig mer.
Kanskje handler det om å forstå hva kroppen trenger akkurat nå.
