Østrogendominans 🤔

Østrogendominant? 

Hva er det, og er det noe du tror du kan slite med?

Hva vil det si å være østrogendominant?

Dette er en vanlig tilstand i førovergangsalderen (40 årene) og i overgangsalderen. 

Hvorfor er det så mange som sliter med det? Det kan handle om stress. Stresshormonene kan hindre progesteronet i å jobbe normalt, og progesteron balanserer østrogen. Så lave nivåer av progesteron vil på en måte gi en østrogendominans i kroppen.

 I tillegg har vi hormonhermere rundt oss, f.eks i plast, kosmetikk, industriavfall og legemidler som kan forstyrre kroppen vår. 

Hva er symptomene på østrogendominans?

Det kan være hevelser, væskeansamling, vektøkning, hovne og vonde bryster, smertefulle og kraftige menstruasjoner, hormonell migrene, humørsvingninger, pms og hetetokter.

---

www.engladkropp.no

Nedfor? Vemodig? Trist?

Dette er naturlige følelser å kjenne på i forbindelse med førovergangsalder og overgangsalder.

Trist, vemodig, lei deg nå i forbindelse med førovergangsalder og overgangsalder?

Mange kan oppleve en slags fornemmelse av sorg i denne fasen. Det kan være flere grunner til det. Det ene er at hormonene våre kan spille oss et “puss”, slik at vi kan kjenne på sterke følelser, som egentlig skyldes at hormonene våre er litt i ubalanse, men det er også naturlig å kjenne på et vemod over at vi er midt i livet, at vi er i en ny fase hvor vi ikke lenger er fruktbar for eksempel. Disse følelsene er helt normale, men mange av de forsterkes/forverres av svingende hormoner. Det er mye som kan påvirke - det kan være kost, stress, gener, påkjenninger og sykdommer. Men vit at det er mye du kan gjøre for å få det bedre og for at humøret skal bli mere stabilt. For noen er det nok med pauser, pust og at man lytter til kroppen og blir litt bedre kjent med seg selv.

Ta kontakt hvis du har spørsmål :-)

www.engladkropp.no

Ja, vi skal eldes!

Ja, vi skal eldes. Og vi skal ha rynker og latterlinjer og smilelinjer osv., det er kjempebra.

Vi skal kunne våkne opp uthvilt, sovne uten vanskeligheter og ha følelsen av fred i oss, slik at vi er i stand til å nyte livet som vi har jobbet så hardt for å skape. 

 Dette er idealene i overgangsalderen. 

 Dessverre er det ikke slik mange opplever denne fasen.

Hele en av fire kvinner sliter med store plager i forbindelse med overgangsalderen, to av fire har moderate plager og en av fire har lite eller ingen symptomer.

 Stadier av overgangsalderen;

 -Førovergangsalder/ perimenopause; 

Symptomene i forbindelse med overgangsalder (menopause) kan oppstå lenge før menstruasjonene opphører, faktisk så mye som ti år før. Det kalles perimenopause, eller førovergangsalder. Forandringene inntrer ofte i 40-årene. 

-Overgangsalder/menopause;

Når eggstokkene har sluttet å frigjøre hormonene østrogen og progesteron, og menstruasjonsblødningene har stoppet helt opp helt opp i over ett år, da har du nådd menopausen.

De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, men hos noen kan menopausen opptre tidligere eller senere. 

 Hva er det som egentlig skjer;

 Eggstokkene våre blir eldre og eggløsningene blir sjeldnere og det fører til mindre produksjon av to hormoner, først progesteron i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen. 

Det er ubalansen mellom disse to hormonene som kan gi de typiske symptomene og plagene.Menstruasjonene kan, som et første tegn på dette, bli mer uregelmessige i årene før.

Symptomer i førovergangsalderen

oppstår pga av forlite av det beroligende hormonet progesteron, og et østrogen som jobber på spreng og som kan føre til østrogendominans

Symptomene kan være;

Hetetokter

Nattesvette

Søvnproblemer

Vektøkning rundt midjen

Humørsvingninger. Du kan kjenne deg lett irritert og hissig pga forlite av det beroligende hormonet progesteron

Uregelmessige blødninger

Mindre sexlyst

Pms plager som ikke forsvinner når mensen kommer.

Symptomer KAN fortsette etter selve overgangsalderen – altså etter menstruasjonen har opphørt i over ett år. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Nå har binyrene overtatt produksjonen av østrogen og progesteron, bare i mindre grad.

Hos noen kan ubalanse mellom progesteron og østrogen fortsette og gi symptomer.

Symptomer kan være;

Hetetokter

Energimangel

Tørre slimhinner

Manglende sexlyst

Motløshet

Dårligere hukommelse og konsentrasjon

osv

Hva kan du selv gjøre for å få det bedre:

Spise riktig

Det er utrolig viktig å spise blodsukkerstabiliserende mat. Mat som støtter en sunn insulinproduksjon. Insulin regulerer blodsukkeret vårt, og hvis insulin ikke er i balanse forstyrre det hele hormonsystemet vårt, i tillegg til at det er nummer en årsak til vektøkning.

Begrens inntak av kaffe. 

Kaffe er en stimuli som påvirker nyrene våre og kortisol produksjonen. Dette igjen kan påvirke hvordan du takler stress. Det kan gi deg uro, hjertebank, søvnproblemer.

I tillegg kan økt kortisolproduksjon påvirke fettlagring, spesielt rundt livet, - noe mange kvinner i overgangsalderen sliter med

Unngå hard trening

Kroppen vår kjenner på stress når hormonproduksjonen avtar. Dette kan gjøre at kortisol produksjonen stiger. Økt kortisolproduskjon påvirker fettlagring rundt livet.

For hard trening på en allerede stresset kropp er ikke det kroppen trenger. 

Det er bedre med turer i skogen, Yoga, meditasjon og pilates. Kroppen trenger ro slik at nyrene kan gjøre jobben sin optimalt.

Prioriter Søvn

 Hvis du sliter med å få nok søvn om natten kan en liten «nap» i løpet av dagen være til god hjelp. Søvn reparer for høye kortisolnivåer

Få i deg riktig fett

Vi kan ikke å produsere hormoner uten å få i oss nok fett. Å spise sunt fett stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg til å kontrollere vekten.

Så spis omega 3, avocado, frø, nøtter, smør, kokosfett, ekstra virgin olivenolje. Unngå bearbeidet fett.

Andre ting som kan hjelpe for å balansere hormonene;

urter, vitaminer og mineraler

Homeopati; noen studier viser god effekt av homeopatisk behandling ved hetetokter, men det trengs flere og større studier. 

Mange av mine pasienter opplever å ha god effekt av homeopati, 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18194760

Soneterapi;- virker beroligende og kan være et godt supplement på en ellers stresset kropp.

Akupunktur- kan også virke beroligende og være en god støttebehandling

https://www.engladkropp.no/

“Østrogendominans” - hva det er og hva du kan gjøre?

Mange tror at alle symptomer i perimenopausen og overgangsalderen skyldes østrogenmangel, fordi eggstokkene slutter å produsere like mye hormon som før. Men dette stemmer ikke alltid, spesielt ikke i perimenopausen.. 

Faktisk kan mange kvinner oppleve østrogendominans i denne fasen – det vil si at de ikke er progesteron tilstrekkelig til å balansere østrogenet. Dette kan starte allerede i midten av 30-årene og vare i mange år.

Merk: Det finnes individuelle variasjoner, og østrogennivåene kan svinge kraftig. Den typiske nedgangen i østrogen skjer ofte først etter siste menstruasjon. 

 

Symptomer som kan oppstå ved østrogendominans

Når østrogen overstimulerer kroppen og ikke balanseres av progesteron, kan man oppleve blant annet:

Mindre sexlyst

Uregelmessige eller på annerledes menstruasjonsperioder

Oppblåsthet og vannretensjon

Brysthevelse og ømhet

Fibercystiske bryster

Hodepine, spesielt før menstruasjon

Humørsvingninger, irritabilitet og tristhet

Vektøkning eller økt fettlagring rundt magen og hofter

Kalde hender og føtter 

Hårtap

Stoffskifteproblemer og nedsatt forbrenning

«Tåkehode», glemsomhet

Utmattelse

Søvnproblemer

PMS

Langvarig ubalanse mellom østrogen og progesteron har også vært knyttet til økt risiko for brystkreft, livmorproblemer, autoimmune lidelser og blodpropp.

Hva kan forårsaker østrogendominans?

I en normal menstruasjonssyklus dominerer østrogen i de to første ukene frem mot eggløsning, mens progesteron dominerer etter eggløsning frem til menstruasjon

-I perimenopausen kan sykluser uten eggløsning føre til at østrogen ikke balanseres av progesteron.

Andre faktorer som kan bidra inkluderer:

-Overflødig kroppsfett (over ca 28%)

-Stress, noe som resulterer i overskytende mengder kortisol og insulin som kan påvirke hormonbalansen

-Kost med lite fiber og for mye raffinerte karbohydrater 

-Mangel på næringsstoffer og fett av høy kvalitet

-Forringet immunfunksjon

-Miljøgifter, alkohol og mangel på søvn

9 måter å støtte hormonbalansen på;

1.Øk næringsstoffene i kostholdet - vurdere om du trenger vitaminer eller mineraler.

2.Følg en hormonbalanserende diett: mye grønnsaker, tilstrekkelig protein og fett av høy kvalitet.

3.Det er viktig med nok fiber. Østrogen skilles ut gjennom tarmen; Hvis avføring forblir i tarmen, blir østrogenet reabsorbert.

4.Naturlig/ bioidentisk progesteronkrem kan vurderes i samråd med fagperson

5.Gå ned i vekt og tren regelmessig - spesielt styrketrening.

6.Avgift leveren din – leveren hjelper med å bryte ned østrogen 

7.Reduser stress og gi deg selv tid til restitusjon – for eksempel med fotsoneterapi, akupunktur, massasje eller annen avslapning.

8.Sørg for regelmessig avføring for å skille ut østrogener

9.Prøv å unngå hormonforstyrrende stoffer i kosmetikk og plast ol som kan herme etter østrogener og blokkere progesteronreseptorer

Invester tid og energi i deg selv, ikke bare i alle andre. Vær nyskjerrig på det som skjer i kroppen din, lytt til den og ta hensyn🙏

Tips: Alle kvinner er forskjellige, og det som fungerer for én person fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Bruk denne informasjonen som veiledning, og ta gjerne kontakt med kvalifisert helsepersonell for individuell oppfølging.

https://www.engladkropp.no

Heia overgangsalderen

Jeg synes vi skal endre på hvordan vi ser på oss selv i forbindelse med overgangsalderen. Man trenger ikke tro at alt som blir fortalt kommer til å skje ❤️

Må overgangsalderen være fylt av hetetokter, nattesvette, tørre slimhinner, tåkehode, vektøkning, humørsvingninger osv?

Det blir vi fortalt og tilslutt blir det en slags “sannhet”.

Det er synd og det synes jeg vi må endre på :-). Har man plager er det mye hjelp å få.

Faktisk er det annerledes i mange andre kulturer.

Der blir det oppfattet som attraktivt å være en moden kvinne, - du er klokere, tryggere, mere avslappet.

Dette kan vi fremelske litt mere i vår kultur.

Så heia alle kvinner der ute, - heia på en tid fylt av samhold, frihet, klokskap og glede

❤️

https://www.engladkropp.no

Det er mulig å forebygge plager som kan opptre i overgangsalderen😊

Det er lurt å tenke på hva du kan gjøre for å forebygge plager i overgangsalderen.

Er du i begynnelsen av 40 årene, og tenker du at overgangsalderen er laaaaaaangt der fremme☺️? Da kan jeg fortelle deg at hormonproduksjonen allerede har begynt å avta. Eggstokkene produserer mindre hormoner. Du er i førovergangsalderen - perimenopause. Det fine med denne tiden er at du kan forebygge plager som kan oppstå i selve overgangsalderen. Det synes jeg er verdifullt å tenke over.

Ved å tilføre kroppen optimale næringsstoffer, spise bra, kanskje ta et kosttilskudd, og ved å være oppmerksom på stress kan du bidra til at du kan få en fin overgangsalder uten formye ubehag.

❤️

https://www.engladkropp.no

Unngå hardtrening i overgangsalderen!

Overgangsalderen kan oppleves som stress for kroppen. Det er viktig å roe ned hardtrening i denne fasen.

Når hormonenproduksjonen avtar i overgangsalderen kan dette oppleves som stort stress for kroppen. Mange opplever da

• nattesvette,

• hetetokter,

• humørsvingninger,

• vektøkning osv.

  Dette indre stresset kan føre til økt kortisolproduksjon (stresshormonet vårt). Det å drive hardtrening på en allerede stresset kropp er ikke så lurt. Det kan være lurere med roligere treningsøkter som tur i skog og mark, pilates, yoga. For da kan binyrene våre, som produserer kortisol gjøre jobben sin optimalt. I tillegg kan økt kortisolproduksjon føre til økt fettlagring rundt livet - og det har jo ingen av oss så lyst til😊

  https://www.engladkropp.no

HUMØRSVINGNINGER?

Opplever du å være sint, sur, irritabel, kort lunte og å være en dårlig utgave av deg selv😔?

Dette sliter mange med i forbindelse med overgangsalderen.

Ubalanse mellom hormonene østrogen og progesteron kan gi disse humørsvingninger. Når vi nærmer oss førti årene begynner eggstokkene våre å jobbe litt dårligere. Det er særlig det beroligende hormonet progesteronet som synker først, mens det stimulerende hormonet østrogenet blir forvirret og jobber på høygir. Dette kan gi humørsvingninger, kort lunte og sinne.

Det beste vi kan gjøre for å hjelpe er å roe ned stresshormonene. Det å ha mye stress på en allerede stresset kropp vil gjøre dette verre. Så det å finne verktøy så du kan få det bedre og kjenne på mindre stress er viktig. Ro, turer i skogen, Yoga, mindfullness og fotsoneterapi kan være med på å roe ned symptomene, slik at du opplever at kroppen får det bedre og at sinne avtar. For du skal ikke ha det sånn!!!!

❤️

https://www.engladkropp.no/