“Østrogendominans” - hva det er og hva du kan gjøre?
/
Mange tror at alle symptomer i perimenopausen og overgangsalderen skyldes østrogenmangel, fordi eggstokkene slutter å produsere like mye hormon som før. Men dette stemmer ikke alltid, spesielt ikke i perimenopausen..
Faktisk kan mange kvinner oppleve østrogendominans i denne fasen – det vil si at de ikke er progesteron tilstrekkelig til å balansere østrogenet. Dette kan starte allerede i midten av 30-årene og vare i mange år.
Merk: Det finnes individuelle variasjoner, og østrogennivåene kan svinge kraftig. Den typiske nedgangen i østrogen skjer ofte først etter siste menstruasjon.
Symptomer som kan oppstå ved østrogendominans
Når østrogen overstimulerer kroppen og ikke balanseres av progesteron, kan man oppleve blant annet:
Mindre sexlyst
Uregelmessige eller på annerledes menstruasjonsperioder
Oppblåsthet og vannretensjon
Brysthevelse og ømhet
Fibercystiske bryster
Hodepine, spesielt før menstruasjon
Humørsvingninger, irritabilitet og tristhet
Vektøkning eller økt fettlagring rundt magen og hofter
Kalde hender og føtter
Hårtap
Stoffskifteproblemer og nedsatt forbrenning
«Tåkehode», glemsomhet
Utmattelse
Søvnproblemer
PMS
Langvarig ubalanse mellom østrogen og progesteron har også vært knyttet til økt risiko for brystkreft, livmorproblemer, autoimmune lidelser og blodpropp.
Hva kan forårsaker østrogendominans?
I en normal menstruasjonssyklus dominerer østrogen i de to første ukene frem mot eggløsning, mens progesteron dominerer etter eggløsning frem til menstruasjon
-I perimenopausen kan sykluser uten eggløsning føre til at østrogen ikke balanseres av progesteron.
Andre faktorer som kan bidra inkluderer:
-Overflødig kroppsfett (over ca 28%)
-Stress, noe som resulterer i overskytende mengder kortisol og insulin som kan påvirke hormonbalansen
-Kost med lite fiber og for mye raffinerte karbohydrater
-Mangel på næringsstoffer og fett av høy kvalitet
-Forringet immunfunksjon
-Miljøgifter, alkohol og mangel på søvn
9 måter å støtte hormonbalansen på;
1.Øk næringsstoffene i kostholdet - vurdere om du trenger vitaminer eller mineraler.
2.Følg en hormonbalanserende diett: mye grønnsaker, tilstrekkelig protein og fett av høy kvalitet.
3.Det er viktig med nok fiber. Østrogen skilles ut gjennom tarmen; Hvis avføring forblir i tarmen, blir østrogenet reabsorbert.
4.Naturlig/ bioidentisk progesteronkrem kan vurderes i samråd med fagperson
5.Gå ned i vekt og tren regelmessig - spesielt styrketrening.
6.Avgift leveren din – leveren hjelper med å bryte ned østrogen
7.Reduser stress og gi deg selv tid til restitusjon – for eksempel med fotsoneterapi, akupunktur, massasje eller annen avslapning.
8.Sørg for regelmessig avføring for å skille ut østrogener
9.Prøv å unngå hormonforstyrrende stoffer i kosmetikk og plast ol som kan herme etter østrogener og blokkere progesteronreseptorer
Invester tid og energi i deg selv, ikke bare i alle andre. Vær nyskjerrig på det som skjer i kroppen din, lytt til den og ta hensyn🙏
Tips: Alle kvinner er forskjellige, og det som fungerer for én person fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Bruk denne informasjonen som veiledning, og ta gjerne kontakt med kvalifisert helsepersonell for individuell oppfølging.
"Tåkehjerne" og glemsomhet 😳
/Det kan være tilfelle for mange i overgangsalderen. Det kan skje pga ubalanserte og avtagende hormoner
Endring i hormonproduksjonen kan føre til at man opplever at hjernen ikke fungerer helt som den pleier. Det kan skyldes en ubalanse mellom hormonene østrogen og progesteron. Det vil si at østrogenet svinger fordi progesteronet ikke klarer å balansere østrogenet. Og det kan skyldes avtagende hormonproduksjon.
Vi har reseptorer for østrogen og progesteron overalt i kroppen vår - også i hjernen
Hva kan vi gjøre med det? Først må vi akseptere at det kan være endel av det å gå igjennom overgangsalderen, og så må vi ta hensyn og gjøre noen gode grep. Både livstilsgrep og hormontilskudd påvirker dette.
Så fortvil ikke, det blir bedre 😊.
Men det kan være at du må hjelpe til litt på veien......🙏
Ønsker du mine gratis tips til hvordan du kan få det bedre så kan du trykke på linken under👇🏼
Hva er det egentlig som skjer i kroppen i overgangsalderen 😅?
/Ulike stadier av overgangsalderen, og hva er det som egentlig skjer med hormonene våre?
Symptomer på overgangsalder kan starte lenge før vi slutter å ha menstruasjons blødninger - kanskje så lenge som 10 år - det kalles perimenopause eller førovergangsalder.
Det som egentlig skjer er at eggstokkene slutter å produsere hormonene progesteron og østrogen. Først blir det mindre av progesteron som er særlig i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.
Selve overgangsalderen er når eggstokkene helt har sluttet å produsere disse hormonene og menstruasjonen stopper opp, - dette inntreffe gjerne i alderen 45-55, men også før eller senere enn det.
Og det er ubalansen mellom disse hormonene som gir de karakteristiske symptomene som hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, vektøkning, humørsvingninger og uro osv.
Fokuset mitt er å balansere og optimalisere disse hormonene slik at man får minst mulig av denne ubalansen og av disse plagene
❤️
HUMØRSVINGNINGER?
/Opplever du å være sint, sur, irritabel, kort lunte og å være en dårlig utgave av deg selv😔?
Dette sliter mange med i forbindelse med overgangsalderen.
Ubalanse mellom hormonene østrogen og progesteron kan gi disse humørsvingninger. Når vi nærmer oss førti årene begynner eggstokkene våre å jobbe litt dårligere. Det er særlig det beroligende hormonet progesteronet som synker først, mens det stimulerende hormonet østrogenet blir forvirret og jobber på høygir. Dette kan gi humørsvingninger, kort lunte og sinne.
Det beste vi kan gjøre for å hjelpe er å roe ned stresshormonene. Det å ha mye stress på en allerede stresset kropp vil gjøre dette verre. Så det å finne verktøy så du kan få det bedre og kjenne på mindre stress er viktig. Ro, turer i skogen, Yoga, mindfullness og fotsoneterapi kan være med på å roe ned symptomene, slik at du opplever at kroppen får det bedre og at sinne avtar. For du skal ikke ha det sånn!!!!
❤️
