Kan avspenning og ro hjelpe💕?

-hvis du sliter med hetetokter, nattesvette, uro, humørsvingninger og manglende energi?

 
 

Flere studier viser at avspenning, massasje, fotsoneterapi, yoga, meditasjon og ro kan hjelpe ved hetetokter og andre plager i forbindelse med overgangsalder.

 
 

Hva er det egentlig som skjer i kroppen i overgangsalderen 😅?

Ulike stadier av overgangsalderen, og hva er det som egentlig skjer med hormonene våre?

Symptomer på overgangsalder kan starte lenge før vi slutter å ha menstruasjons blødninger - kanskje så lenge som 10 år - det kalles perimenopause eller førovergangsalder.

Det som egentlig skjer er at eggstokkene slutter å produsere hormonene progesteron og østrogen. Først blir det mindre av progesteron som er særlig i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.

Selve overgangsalderen er nå eggstokkene helt har sluttet å produsere disse hormonene og menstruasjonen stopper opp, - dette inntreffe gjerne i alderen 45-55, men også før eller senere enn det.

Og det er ubalansen mellom disse hormonene som gir de karakteristiske symptomene som hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, vektøkning, humørsvingninger og uro osv.

Fokuset mitt er å balansere og optimalisere disse hormonene slik at man får minst mulig av denne ubalansen og av disse plagene

❤️

 

HETETOKTER!!!

Hetetokter kan være altoverskyggende og slitsomt🥵. Men det er mye du kan gjøre for å få det bedre 🙌🤗

refreshment-438399_1920.jpg



Hetetokter kan skyldes en ubalanse i hormonene. Mange av mine pasienter sliter med dette i mer eller mindre grad. Det er plagsomt, og ofte opptrer hetetoktene på upassende tidspunkter, som for eksempel i et møte. Heldigvis er det også mange som opplever at de blir bedre når de endrer på kost, tar noen urter, eller etter behandlinger med fotsoneterapi og akupunktur❤️

 

Det er mulig å forebygge plager som kan opptre i overgangsalderen😊

Det er lurt å tenke på hva du kan gjøre for å forebygge plager i overgangsalderen.

beauty-354565_1920.jpg

Er du i begynnelsen av 40 årene, og tenker du at overgangsalderen er laaaaaaangt der fremme☺️? Da kan jeg fortelle deg at hormonproduksjonen allerede har begynt å avta. Eggstokkene produserer mindre hormoner. Du er i førovergangsalderen - perimenopause. Det fine med denne tiden er at du kan forebygge plager som kan oppstå i selve overgangsalderen. Det synes jeg er verdifullt å tenke over.

Ved å tilføre kroppen optimale næringsstoffer, spise bra, kanskje ta et kosttilskudd, og ved å være oppmerksom på stress kan du bidra til at du kan få en fin overgangsalder uten formye ubehag.

 

Ja, vi skal eldes!

Ja, vi skal eldes. Og vi skal ha rynker og latterlinjer og smilelinjer osv., det er kjempebra.

IMG_7652.jpg

Vi skal kunne våkne opp uthvilt, sovne uten vanskeligheter og ha følelsen av fred i oss, slik at vi er i stand til å nyte livet som vi har jobbet så hardt for å skape. 

 Dette er idealene i overgangsalderen. 

 Dessverre er det ikke slik mange opplever denne fasen.

Hele en av fire kvinner sliter med store plager i forbindelse med overgangsalderen, to av fire har moderate plager og en av fire har lite eller ingen symptomer.

 Stadier av overgangsalderen;

 -Førovergangsalder/ perimenopause; 

Symptomene i forbindelse med overgangsalder (menopause) kan oppstå lenge før menstruasjonene opphører, faktisk så mye som ti år før. Det kalles perimenopause, eller førovergangsalder. Forandringene inntrer ofte i 40-årene. 

 

-Overgangsalder/menopause;

Når eggstokkene har sluttet å frigjøre hormonene østrogen og progesteron, og menstruasjonsblødningene har stoppet helt opp helt opp i over ett år, da har du nådd menopausen.

De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, men hos noen kan menopausen opptre tidligere eller senere. 

 Hva er det som egentlig skjer;

 Eggstokkene våre blir eldre og eggløsningene blir sjeldnere og det fører til mindre produksjon av to hormoner, først progesteron i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen. 

Det er ubalansen mellom disse to hormonene som kan gi de typiske symptomene og plagene.Menstruasjonene kan, som et første tegn på dette, bli mer uregelmessige i årene før.

39686707_2162386347351033_7882593327055372288_o.jpg

Symptomer i førovergangsalderen

oppstår pga av forlite av det beroligende hormonet progesteron, og et østrogen som jobber på spreng og som kan føre til østrogendominans

 

Symptomene kan være;

Hetetokter

Nattesvette

Søvnproblemer

Vektøkning rundt midjen

Humørsvingninger. Du kan kjenne deg lett irritert og hissig pga forlite av det beroligende hormonet progesteron

Uregelmessige blødninger

Mindre sexlyst

Pms plager som ikke forsvinner når mensen kommer.

 

 

Symptomer KAN fortsette etter selve overgangsalderen – altså etter menstruasjonen har opphørt i over ett år. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Nå har binyrene overtatt produksjonen av østrogen og progesteron, bare i mindre grad.

Hos noen kan ubalanse mellom progesteron og østrogen fortsette og gi symptomer.

 

Symptomer kan være;

Hetetokter

Energimangel

Tørre slimhinner

Manglende sexlyst

Motløshet

Dårligere hukommelse og konsentrasjon

osv

 

Hva kan du selv gjøre for å få det bedre:

 

Spise riktig

Det er utrolig viktig å spise blodsukkerstabiliserende mat. Mat som støtter en sunn insulinproduksjon. Insulin regulerer blodsukkeret vårt, og hvis insulin ikke er i balanse forstyrre det hele hormonsystemet vårt, i tillegg til at det er nummer en årsak til vektøkning.

olive-oil-968657_1920.jpg

 

Begrens inntak av kaffe

Kaffe er en stimuli som påvirker nyrene våre og kortisol produksjonen. Dette igjen kan påvirke hvordan du takler stress. Det kan gi deg uro, hjertebank, søvnproblemer.

I tillegg kan økt kortisolproduksjon påvirke fettlagring, spesielt rundt livet, - noe mange kvinner i overgangsalderen sliter med

 

Unngå hard trening

Kroppen vår kjenner på stress når hormonproduksjonen avtar. Dette kan gjøre at kortisol produksjonen stiger. Økt kortisolproduskjon påvirker fettlagring rundt livet.

For hard trening på en allerede stresset kropp er ikke det kroppen trenger. 

Det er bedre med turer i skogen, Yoga, meditasjon og pilates. Kroppen trenger ro slik at nyrene kan gjøre jobben sin optimalt.

 

Prioriter Søvn

 Hvis du sliter med å få nok søvn om natten kan en liten «nap» i løpet av dagen være til god hjelp. Søvn reparer for høye kortisolnivåer

 

Få i deg riktig fett

Vi kan ikke å produsere hormoner uten å få i oss nok fett. Å spise sunt fett stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg til å kontrollere vekten.

Så spis omega 3, avocado, frø, nøtter, smør, kokosfett, ekstra virgin olivenolje. Unngå bearbeidet fett.

Andre ting som kan hjelpe for å balansere hormonene;

urter, vitaminer og mineraler

Homeopati; noen studier viser god effekt av homeopatisk behandling ved hetetokter, men det trengs flere og større studier. 

Mange av mine pasienter opplever å ha god effekt av homeopati, 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18194760

 

Soneterapi;- virker beroligende og kan være et godt supplement på en ellers stresset kropp.

 

Akupunktur- kan også virke beroligende og være en god støttebehandling