Hetetokter😅

Det kan være forstyrrende, altoverskyggende, plagsomt og flaut.

De fleste vet at hetetokter er et vanlig symptom i førovergangsalder og i overgangsalderen. Det skyldes at hormonene våre svinger, og at du kanskje har for mye østrogen i forhold til progesteron. Hetetoktene kan bli mye verre av å spise dårlig for da svinger insulinet som påvirker hormonene, eller av stress for da er det kortisoler som forstyrrer hormonene våre.

Det er viktig å forstå om det er noen endringer du kan gjøre for å få det bedre i livet ditt. Alle er jo ikke motivert for å ta tak i det, men prøv å spise blodsukkerstabiliserende mat, husk å puste godt, og i tillegg ikke glem å drikke nok vann. Sliter du med mange hetetokter er det klart at du tapper kroppen for mye væske og da er det viktig å fylle opp :-). MEN for å ta årsaken, må du nok gå grundigere tilverks

www.engladkropp.no

Ja, vi skal eldes!

Ja, vi skal eldes. Og vi skal ha rynker og latterlinjer og smilelinjer osv., det er kjempebra.

Vi skal kunne våkne opp uthvilt, sovne uten vanskeligheter og ha følelsen av fred i oss, slik at vi er i stand til å nyte livet som vi har jobbet så hardt for å skape. 

 Dette er idealene i overgangsalderen. 

 Dessverre er det ikke slik mange opplever denne fasen.

Hele en av fire kvinner sliter med store plager i forbindelse med overgangsalderen, to av fire har moderate plager og en av fire har lite eller ingen symptomer.

 Stadier av overgangsalderen;

 -Førovergangsalder/ perimenopause; 

Symptomene i forbindelse med overgangsalder (menopause) kan oppstå lenge før menstruasjonene opphører, faktisk så mye som ti år før. Det kalles perimenopause, eller førovergangsalder. Forandringene inntrer ofte i 40-årene. 

-Overgangsalder/menopause;

Når eggstokkene har sluttet å frigjøre hormonene østrogen og progesteron, og menstruasjonsblødningene har stoppet helt opp helt opp i over ett år, da har du nådd menopausen.

De fleste kvinner slutter å menstruere når de er mellom 45 og 55 år, men hos noen kan menopausen opptre tidligere eller senere. 

 Hva er det som egentlig skjer;

 Eggstokkene våre blir eldre og eggløsningene blir sjeldnere og det fører til mindre produksjon av to hormoner, først progesteron i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen. 

Det er ubalansen mellom disse to hormonene som kan gi de typiske symptomene og plagene.Menstruasjonene kan, som et første tegn på dette, bli mer uregelmessige i årene før.

Symptomer i førovergangsalderen

oppstår pga av forlite av det beroligende hormonet progesteron, og et østrogen som jobber på spreng og som kan føre til østrogendominans

Symptomene kan være;

Hetetokter

Nattesvette

Søvnproblemer

Vektøkning rundt midjen

Humørsvingninger. Du kan kjenne deg lett irritert og hissig pga forlite av det beroligende hormonet progesteron

Uregelmessige blødninger

Mindre sexlyst

Pms plager som ikke forsvinner når mensen kommer.

Symptomer KAN fortsette etter selve overgangsalderen – altså etter menstruasjonen har opphørt i over ett år. Eggstokkene produserer ikke lenger hormoner. Nå har binyrene overtatt produksjonen av østrogen og progesteron, bare i mindre grad.

Hos noen kan ubalanse mellom progesteron og østrogen fortsette og gi symptomer.

Symptomer kan være;

Hetetokter

Energimangel

Tørre slimhinner

Manglende sexlyst

Motløshet

Dårligere hukommelse og konsentrasjon

osv

Hva kan du selv gjøre for å få det bedre:

Spise riktig

Det er utrolig viktig å spise blodsukkerstabiliserende mat. Mat som støtter en sunn insulinproduksjon. Insulin regulerer blodsukkeret vårt, og hvis insulin ikke er i balanse forstyrre det hele hormonsystemet vårt, i tillegg til at det er nummer en årsak til vektøkning.

Begrens inntak av kaffe. 

Kaffe er en stimuli som påvirker nyrene våre og kortisol produksjonen. Dette igjen kan påvirke hvordan du takler stress. Det kan gi deg uro, hjertebank, søvnproblemer.

I tillegg kan økt kortisolproduksjon påvirke fettlagring, spesielt rundt livet, - noe mange kvinner i overgangsalderen sliter med

Unngå hard trening

Kroppen vår kjenner på stress når hormonproduksjonen avtar. Dette kan gjøre at kortisol produksjonen stiger. Økt kortisolproduskjon påvirker fettlagring rundt livet.

For hard trening på en allerede stresset kropp er ikke det kroppen trenger. 

Det er bedre med turer i skogen, Yoga, meditasjon og pilates. Kroppen trenger ro slik at nyrene kan gjøre jobben sin optimalt.

Prioriter Søvn

 Hvis du sliter med å få nok søvn om natten kan en liten «nap» i løpet av dagen være til god hjelp. Søvn reparer for høye kortisolnivåer

Få i deg riktig fett

Vi kan ikke å produsere hormoner uten å få i oss nok fett. Å spise sunt fett stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg til å kontrollere vekten.

Så spis omega 3, avocado, frø, nøtter, smør, kokosfett, ekstra virgin olivenolje. Unngå bearbeidet fett.

Andre ting som kan hjelpe for å balansere hormonene;

urter, vitaminer og mineraler

Homeopati; noen studier viser god effekt av homeopatisk behandling ved hetetokter, men det trengs flere og større studier. 

Mange av mine pasienter opplever å ha god effekt av homeopati, 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18194760

Soneterapi;- virker beroligende og kan være et godt supplement på en ellers stresset kropp.

Akupunktur- kan også virke beroligende og være en god støttebehandling

https://www.engladkropp.no/

Akupunktur! Kan det hjelpe for plager i overgangsalderen?

Mange av mine pasienter opplever at akupunktur hjelper godt for plager som nattesvette, hetetokter, stress og uro🤗

Øreakupunktur er et fantastisk verktøy i forbindelse med plager i overgangsalderen. Mange kan oppleve bedring av hetetokter ganske umiddelbart.

Jeg setter nåler i øret på hormonelle soner. Da ligger pasienten på benken og hviler, mens nålene gjør jobben sin, og så gir jeg fotsoneterapi :-)

Visste du at det er gjort flere gode studier som viser at akupunktur og øreakupunktur kan hjelpe for hetetokter og nattesvette i forbindelse med #overgangsalderen ?
Jeg har lagt til link til ett av studiene som viser dette;

https://www.cochranelibrary.com/…/14651858.CD007…/references

https://www.engladkropp.no

Kan avspenning og ro hjelpe ....💕?

-hvis du sliter med hetetokter, nattesvette, uro, humørsvingninger og manglende energi i forbindelse med overgangsalderen?

Flere studier viser at avspenning, massasje, fotsoneterapi, yoga, meditasjon og ro kan hjelpe ved hetetokter og andre plager i forbindelse med overgangsalder.

https://www.engladkropp.no/

Har du prøvd urter i forbindelse med overgangsalderen?

Sliter du med hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, uro eller andre ubalanser i overgangsalderen. Da kan urter være en god hjelp☘️🍀

https://www.engladkropp.no/

Hva er det egentlig som skjer i kroppen i overgangsalderen 😅?

Ulike stadier av overgangsalderen, og hva er det som egentlig skjer med hormonene våre?

Symptomer på overgangsalder kan starte lenge før vi slutter å ha menstruasjons blødninger - kanskje så lenge som 10 år - det kalles perimenopause eller førovergangsalder.

Det som egentlig skjer er at eggstokkene slutter å produsere hormonene progesteron og østrogen. Først blir det mindre av progesteron som er særlig i førovergangsalderen og deretter østrogen i overgangsalderen.

Selve overgangsalderen er når eggstokkene helt har sluttet å produsere disse hormonene og menstruasjonen stopper opp, - dette inntreffe gjerne i alderen 45-55, men også før eller senere enn det.

Og det er ubalansen mellom disse hormonene som gir de karakteristiske symptomene som hetetokter, nattesvette, manglende sexlyst, vektøkning, humørsvingninger og uro osv.

Fokuset mitt er å balansere og optimalisere disse hormonene slik at man får minst mulig av denne ubalansen og av disse plagene

❤️

https://www.engladkropp.no/

Hetetokter i overgangsalderen!!!

Hetetokter kan være altoverskyggende og slitsomt🥵. Men det er mye du kan gjøre for å få det bedre 🙌🤗

Hetetokter kan skyldes en ubalanse i hormonene. Mange av mine pasienter sliter med dette i mer eller mindre grad. Det er plagsomt, og ofte opptrer hetetoktene på upassende tidspunkter, som for eksempel i et møte. Heldigvis er det også mange som opplever at de blir bedre når de endrer på kost, tar noen urter, eller etter behandlinger med fotsoneterapi og akupunktur❤️

https://www.engladkropp.no

Det er mulig å forebygge plager som kan opptre i overgangsalderen😊

Det er lurt å tenke på hva du kan gjøre for å forebygge plager i overgangsalderen.

Er du i begynnelsen av 40 årene, og tenker du at overgangsalderen er laaaaaaangt der fremme☺️? Da kan jeg fortelle deg at hormonproduksjonen allerede har begynt å avta. Eggstokkene produserer mindre hormoner. Du er i førovergangsalderen - perimenopause. Det fine med denne tiden er at du kan forebygge plager som kan oppstå i selve overgangsalderen. Det synes jeg er verdifullt å tenke over.

Ved å tilføre kroppen optimale næringsstoffer, spise bra, kanskje ta et kosttilskudd, og ved å være oppmerksom på stress kan du bidra til at du kan få en fin overgangsalder uten formye ubehag.

❤️

https://www.engladkropp.no

Unngå hardtrening i overgangsalderen!

Overgangsalderen kan oppleves som stress for kroppen. Det er viktig å roe ned hardtrening i denne fasen.

Når hormonenproduksjonen avtar i overgangsalderen kan dette oppleves som stort stress for kroppen. Mange opplever da

• nattesvette,

• hetetokter,

• humørsvingninger,

• vektøkning osv.

  Dette indre stresset kan føre til økt kortisolproduksjon (stresshormonet vårt). Det å drive hardtrening på en allerede stresset kropp er ikke så lurt. Det kan være lurere med roligere treningsøkter som tur i skog og mark, pilates, yoga. For da kan binyrene våre, som produserer kortisol gjøre jobben sin optimalt. I tillegg kan økt kortisolproduksjon føre til økt fettlagring rundt livet - og det har jo ingen av oss så lyst til😊

  https://www.engladkropp.no

Hetetokter i overgangsalderen?😅

Sliter du med plager som hetetokter og nattesvette i forbindelse med overgangsalderen? Da skal jeg komme med noen tips som kan hjelpe 💕

Min erfaring på mange mange pasienter, er at det å spise blodsukkerstabiliserende mat er helt essensielt. Med det mener jeg mat som består av gode fettkilder som for eksempel ekstra virgin olivenolje, nøtter og frø.

Gode proteinkilder som bønner, linser, egg, kjøtt og fisk.

Mye grønnsaker, som inneholder mange gode næringsstoffer og antioksidanter

Slik mat gjør at blodsukkeret vårt ikke svinger. Spiser du derimot mye sukkerholdig mat som sukker, kaker, lyst brød, juice og vin, fører det til økt insulin utskillelse. Insulin er et viktig hormon, men for mye av det fører til en belastning på kroppen, og for mye insulin hindrer de andre hormonene i å jobbe optimalt.

Ved å spise mere “lavkarbo” vil det fører til at hetetoktene og nattesvette blir mindre, fordi hormone får jobbe slik de er ment å jobbe 😀

Lykke til!

Ønsker du flere råd kan du laste ned mine gratis tips fra lenken under

https://www.engladkropp.no/motta-nyhetsbrev-nye