Hardtrening for å gå ned i vekt i overgangsalderen - er en myte😌

Hardtrening på en kropp, som allerede er stresset pga hormonelle endringer, er ikke gunstig - og det gir sjelden de resultatene man ønsker. Det har seg nemlig slik at, økt produksjon av kortisol fører til økt fettlagring rundt livet

www.engladkropp.no

“Østrogendominans” - hva det er og hva du kan gjøre?

Mange tror at alle symptomer i perimenopausen og overgangsalderen skyldes østrogenmangel, fordi eggstokkene slutter å produsere like mye hormon som før. Men dette stemmer ikke alltid, spesielt ikke i perimenopausen.. 

Faktisk kan mange kvinner oppleve østrogendominans i denne fasen – det vil si at de ikke er progesteron tilstrekkelig til å balansere østrogenet. Dette kan starte allerede i midten av 30-årene og vare i mange år.

Merk: Det finnes individuelle variasjoner, og østrogennivåene kan svinge kraftig. Den typiske nedgangen i østrogen skjer ofte først etter siste menstruasjon. 

 

Symptomer som kan oppstå ved østrogendominans

Når østrogen overstimulerer kroppen og ikke balanseres av progesteron, kan man oppleve blant annet:

Mindre sexlyst

Uregelmessige eller på annerledes menstruasjonsperioder

Oppblåsthet og vannretensjon

Brysthevelse og ømhet

Fibercystiske bryster

Hodepine, spesielt før menstruasjon

Humørsvingninger, irritabilitet og tristhet

Vektøkning eller økt fettlagring rundt magen og hofter

Kalde hender og føtter 

Hårtap

Stoffskifteproblemer og nedsatt forbrenning

«Tåkehode», glemsomhet

Utmattelse

Søvnproblemer

PMS

Langvarig ubalanse mellom østrogen og progesteron har også vært knyttet til økt risiko for brystkreft, livmorproblemer, autoimmune lidelser og blodpropp.

Hva kan forårsaker østrogendominans?

I en normal menstruasjonssyklus dominerer østrogen i de to første ukene frem mot eggløsning, mens progesteron dominerer etter eggløsning frem til menstruasjon

-I perimenopausen kan sykluser uten eggløsning føre til at østrogen ikke balanseres av progesteron.

Andre faktorer som kan bidra inkluderer:

-Overflødig kroppsfett (over ca 28%)

-Stress, noe som resulterer i overskytende mengder kortisol og insulin som kan påvirke hormonbalansen

-Kost med lite fiber og for mye raffinerte karbohydrater 

-Mangel på næringsstoffer og fett av høy kvalitet

-Forringet immunfunksjon

-Miljøgifter, alkohol og mangel på søvn

9 måter å støtte hormonbalansen på;

1.Øk næringsstoffene i kostholdet - vurdere om du trenger vitaminer eller mineraler.

2.Følg en hormonbalanserende diett: mye grønnsaker, tilstrekkelig protein og fett av høy kvalitet.

3.Det er viktig med nok fiber. Østrogen skilles ut gjennom tarmen; Hvis avføring forblir i tarmen, blir østrogenet reabsorbert.

4.Naturlig/ bioidentisk progesteronkrem kan vurderes i samråd med fagperson

5.Gå ned i vekt og tren regelmessig - spesielt styrketrening.

6.Avgift leveren din – leveren hjelper med å bryte ned østrogen 

7.Reduser stress og gi deg selv tid til restitusjon – for eksempel med fotsoneterapi, akupunktur, massasje eller annen avslapning.

8.Sørg for regelmessig avføring for å skille ut østrogener

9.Prøv å unngå hormonforstyrrende stoffer i kosmetikk og plast ol som kan herme etter østrogener og blokkere progesteronreseptorer

Invester tid og energi i deg selv, ikke bare i alle andre. Vær nyskjerrig på det som skjer i kroppen din, lytt til den og ta hensyn🙏

Tips: Alle kvinner er forskjellige, og det som fungerer for én person fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Bruk denne informasjonen som veiledning, og ta gjerne kontakt med kvalifisert helsepersonell for individuell oppfølging.

https://www.engladkropp.no