Vondt i ledd og muskler i overgangsalderen?😢
/
Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke uttørring av leddene, leddbåndene og senene, og dette kan i sin tur påvirke kroppen på flere måter.
Det kan føre til:
• smerte og betennelse.
• stivhet og tap av bevegelsesområde
• Endring i kroppsholdning - dette er egentlig ganske viktig og ignoreres ofte! Hvis leddene dine, leddbånd og sener påvirkes, kan dette forårsake både ledd og muskelverk samtidig.
• Fallende progesteron og østrogennivåer kan bidra til vektøkning hos noen kvinner, og dette vil igjen legge press på leddene.
• Fallende progesteron og østrogennivåer kan påvirke beintetthet, og forårsake osteoporose - som også kan påvirke kroppsholdningen.
• Nattesvette kan dehydrere deg veldig raskt, så dette kan være en viktig medvirkende faktor til leddsmerter!
Obs Magnesium!
Fallende progesteron og østrogen kan også påvirke opptak og utnyttelse av magnesium; og magnesium er viktig for riktig muskelfunksjon. Så lavt magnesium kan forårsake:
• Muskelsmerter
• Tap av muskelmasse
• Muskelkramper.
• Og husk - lavt magnesium kan også påvirke humøret og søvnmønstret og sukkerhunger!
Så hva kan du gjøre for å få det bedre i denne situasjonen?
1. Vann
Vann er viktig for mange overgangs alder plager. Det hindrer leddene å «tørre ut». Det alene kan hjelpe mange kvinner
Hvis leddene dine er såre eller knirkete å stå/gå på, når du står opp om morgenen, kan det bety at du er blitt dehydrert i løpet av natten, så sørg for at du tar et lite glass vanlig vann omtrent en time før sengetid - dette er spesielt viktig hvis du sliter med nattesvette.
2. Selv om muskelsmerter kan gjøre at du slutter å trene, er bevegelse viktig av flere grunner.
For det første: øvelsene vil styrke musklene som støtter leddene og som vil føre til at smerter er mindre sannsynlige.
For det andre: trening vil bidra til å kontrollere vekten din. De beste typer trening å gjøre hvis leddene eller musklene dine er vonde, er yoga, svømming og (avhengig av hvilke ledd som påvirkes) sykling.
3. Kontroller kostholdet ditt - koffein, brus, sitrusfrukter, sukkerholdige matvarer kan alle utløse betennelse i leddene og noen ganger kan det å kutte ut disse gjøre en stor forskjell.
4. Prøv anti-inflammatoriske urter som gurkemeie, ingefær. God hjemmelaget kraft er bra for leddene (collagen).
For de små leddene kan du bruke Arnica krem
5. Omega 3 er viktig. Det «smører» leddene og demper betennelser
6. Ta et magnesiumtilskudd for å hjelpe med muskelsmerter og kramper. Pass på at kostholdet ditt er høyt i magnesiumrike matvarer som nøtter, frø, tørket frukt og mørkegrønne grønnsaker.
7. En skikkelig god BH er viktig. Det kan hindre feilbelastninger som kan gi muskelsmerter
