Menstruasjonsplager og PMS — det er ikke noe du må leve med

Hva mange opplever

Kvinnene jeg møter forteller ofte om:

• Menstruasjonssmerter som påvirker jobb, skole, trening eller sosialt liv

• Kraftige blødninger, noen ganger med koagler (blodklumper)

• PMS-symptomer som starter én til to uker før menstruasjonen, som irritabilitet, nedstemthet, oppblåsthet, ømme bryster og hodepine

• Uregelmessig syklus

• Høyt forbruk av smertestillende eller bruk av p-piller som lindrer symptomene, men uten at de underliggende årsakene nødvendigvis blir adressert

Du er ikke alene. Menstruasjonsplager er svært vanlige, men det betyr ikke at de må ignoreres. Ofte finnes det faktorer som kan påvirkes og støttes gjennom målrettede livsstilsendringer.

Hvorfor får man menstruasjonsplager?

Det finnes sjelden én enkelt årsak til PMS og menstruasjonsplager. Hormonelle svingninger gjennom syklusen spiller en viktig rolle, men også faktorer som stress, søvn, kosthold, blodsukkerregulering og generell helse kan påvirke hvordan kroppen opplever menstruasjonssyklusen.

For at syklusen skal fungere optimalt, er samspillet mellom østrogen og progesteron viktig. Hos noen kvinner kan symptomer oppstå når denne balansen påvirkes, for eksempel ved manglende eller uregelmessig eggløsning og dermed for lite produksjon av progesteron.

Andre faktorer som kan bidra til økte plager:

• Langvarig stress og belastning

• Søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet

• Store blodsukkersvingninger

• Kosthold med lite fiber og mye ultrabearbeidet mat

• Fordøyelsesutfordringer og treg mage

• Utilstrekkelig inntak av næringsstoffer som magnesium, B-vitaminer, omega-3 og sink

Slik jobber jeg

På første konsultasjon kartlegger vi syklusen din i detalj. Vi ser på når plagene oppstår, hvor lenge de varer, hvordan blødningen er, og hva du tidligere har prøvd. Vi snakker også om kosthold, søvn, stress, aktivitetsnivå og andre faktorer som kan påvirke hormonhelsen.

Deretter setter vi sammen en plan som kan inkludere:

• Kostholdsveiledning med fokus på stabilt blodsukker og tilstrekkelig næring

• Vurdering av næringsstoffer som magnesium, B-vitaminer og omega-3 osv.

• Urter som tradisjonelt brukes for å støtte kvinnehelse og hormonbalanse

• Homeopati tilpasset individuelle symptombilder

• Fotsoneterapi og øreakupunktur som en del av en helhetlig tilnærming

• vurdere produkter som kan støtte mengden progesteron i kroppen

Mange opplever at en kombinasjon av disse tiltakene kan bidra til mindre PMS-plager, bedre syklus og økt velvære.

PMS er mer enn «bare humør»

Mange kvinner opplever å få høre at de er «for sensitive» eller at PMS er noe man bare må leve med. PMS handler imidlertid ikke bare om viljestyrke eller personlighet. Hormonelle svingninger påvirker både kropp og sinn, og symptomene kan være reelle og belastende.

I min praksis ser jeg ofte at kvinner opplever bedring når de får støtte til å redusere stress, stabilisere blodsukkeret og ivareta søvn, kosthold og generell hormonhelse. Selv om årsakene kan være sammensatte, finnes det ofte flere tiltak som kan bidra til en bedre hverdag.